De laatste dagen van december zitten vol verleiding. Kunnen we hier aan toegeven en in januari wat harder trainen om de extra kilo’s er weer af te krijgen? Volgens voedingsdeskundige dr. Samefko Ludidi kan het slimmer.
Veel mensen hebben op de laatste werkdag een kerstborrel van het werk, of een feestelijke kerstmaaltijd op school. Eindelijk vakantie, even ontspannen. Veel families hebben twee keer een kerstdiner: een keer bij zijn familie, een keer bij haar familie. En omdat je een aantal vrije dagen hebt, is er ook weer tijd om eens af te spreken met je vrienden, liefst in de kroeg en anders wel op de bowlingbaan. Het zijn in ieder geval geen gelegenheden waar je water gaat drinken. En dan de klapper: oud en nieuw! Oliebollen en champagne!
Even ontspannen, even geen dieet. De sportschool is gesloten, je voet kan van het gaspedaal. Dan maar wat harder trainen in januari om de feestkilo’s weer te verliezen. Maar… gezondheidseffecten houden geen vakantie.
He, wat ongezellig! Mogen we dan helemaal niets meer?
Natuurlijk kan de boog niet altijd gespannen staan. Geniet van de tijd met je familie en vrienden, eet een keer vaker buiten de deur en drink gerust een extra glas. Maar als je in de kern weet vast te houden aan je gewoonten, dan wordt het plezier van de feestdagen niet meteen gevolgd door een wekenlang gevecht tegen jezelf. Juist op dit soort momenten kan je winst pakken.
Laat je de discipline los, dan wordt het vaak een glijdende schaal. Vooruit, je hebt gisteren toch al uitgebreid gedineerd, dan kan vanavond er ook nog wel bij. Morgen hardlopen? Heb je het weer gezien? Nee, je moet ook rust pakken. En als je morgen toch niet vroeg op hoef om te trainen, kan je straks nog even de stad in. Voor je het weet heb je al jouw inspanningen van oktober, november en december te niet gedaan. Ach, dat train ik er in januari wel weer af, kan je denken. Maar in december flink schransen en in januari extra diep gaan om weer in vorm te komen, dat is dé manier om het jojo-effect in gang te zetten.
Je kunt het jezelf makkelijker maken door juist de dag naar een zware maaltijd of een feestje een extra zware krachttraining te doen, of een flinke duurloop. Dan zet je de extra voeding die je binnen kreeg ook echt om in extra brandstof die meteen wordt verbruikt, en niet in vetreserves om je middel. Terwijl jouw concurrentie ligt uit te buiken, zet jij alweer stappen. Bovendien voelen zij zich brak en vol, terwijl jij je goed voelt omdat je jezelf weer hebt bewezen: je hebt discipline!
Je kunt de vakantie ook aangrijpen om te beginnen met intermittent fasting. Dan spreek je met jezelf af om alleen tussen bepaalde tijdstippen te eten en drinken. Daarmee herprogrammeer je je lichaam, waardoor het efficiënter wordt. Bijkomend voordeel: je verkleint de tijdsframe waarbinnen je fouten kunt maken.
Hoe je het ook gaat aanpakken, ik wens je fijne feestdagen en een gezond 2025!
