In de warmste periode van het jaar kan het dagen lang boven de 25 graden zijn. Het is niet ideaal om bij hoge temperaturen te trainen, maar je wilt als sporter wel in vorm blijven. Hoe doe je dat zonder oververhitting of uitputting, is dit keer de vraag in de rubriek van voedingsdeskundige dr. Samefko Ludidi.
Het lijf is altijd bezig om de kerntemparatuur op zo’n 36,5 tot 37 graden te houden. Daarbij spelen ademhaling, hartslag en zweten belangrijke rollen. Als je sport en jouw spieren veel energie verbranden, ga je meer zweten en het hart moet harder werken. Als de omgeving van je lichaam warmer wordt, past je lichaam zich ook aan. Als je sport én het is warmer dan normaal, vraag je echt iets extra’s van je lichaam.
Zweten is belangrijk omdat het verdampen van vocht van de huid zorgt voor afkoeling. Maar als je niet meer kunt zweten omdat de voorraad vocht in je lijf op is, raak je oververhit. Als je meer zweet is het belangrijk dat je genoeg drinkt om het vochtverlies aan te vullen, dat weet bijna iedereen. Maar je kan nog meer doen om gezond en fit te blijven, terwijl je sport in de zomer.
Als het heel warm is en je verliest veel vocht, verlies je ook meer mineralen. Die kan je dan ook aanvullen tijdens het drinken, bijvoorbeeld door een theelepeltje zout in een liter water op te lossen. Maar er zijn ook sportdranken met elektrolyten, alleen moet je dan wel goed opletten of er niet ook veel suikers in zitten. Verder kan je alcohol het beste vermijden, want daarvan droogt je lijf juist uit. En koffie werkt ook niet goed voor de aanvulling van vocht, omdat je lijf juist ook vocht verliest met het verwerken van koffie.
Van nature ga je minder zwaar eten als het warm wordt. Ga daar niet tegen in. Eet meer fruit. Meloen is bijvoorbeeld ideaal omdat er ook veel vocht in zit. Ook salades zijn goed voor je. Zware kost als stamppot en stoofpotjes zorgen voor extra warmte in je lijf, daaraan verlies je dus energie want want je lijf moet juist afkoelen. Het kost ook meer moeite om het te verteren, zo’n zware hap.
Train vooral in de vroege ochtend buiten, dan is het vaak nog koel. Als je buiten bezig bent en je ziet de opkomende zon, dat is het mooiste moment van de dag. Dat motiveert, is goed voor je humeur en beter voor je lijf. Als je ’s ochtends traint als het nog koel is hoef je ook de intensiteit niet aan te passen. Je lijf kan dan rustiger wennen aan de zomer.
Je lichaam went sowieso wel als de temperatuur geleidelijk stijgt. Dus ook als je overdag of ’s avonds traint, hoef je niet de intensiteit heel drastisch aan te passen. Alleen als er echt een omslag is, of je gaat trainen in een ander land en de omstandigheden zijn opeens heel anders, halveer dan eerst even de duur en bouw dan weer op.
Luister vooral naar je lichaam. Ook als je wat lomer wordt door warmte, reageer daar dan op. Pak iets meer rust tussen je sets en tussen trainingen. Ga ieder geval niet in de airco zitten, want dan leert je lijf zich niet aan te passen. Ga lekker wandelen, dan train je toch je lijf om te wennen en dan kun je zelf nog even extra genieten van de zomer.
