Een sporter die aan zijn of haar gezondheid wil werken, maakt plannen. Zoveel keer in de week trainen op de sportschool. Zoveel keer buiten hardlopen. Dit wel eten. Iets anders structureel minder eten. Maar dan komt het leven tussendoor. Iemand in je omgeving wordt ernstig ziek. Je verliest je baan, of je moet juist extra diensten draaien. Je moet echt meer tijd besteden aan school. Dan kan je je mooie plannen uitstellen, maar voedingsdeskundige Samefko Ludidi heeft een andere optie: een noodprotocol.
Ook als het leven in de weg zit, adviseer ik sporters om niet uit te stellen, maar om op koers te blijven. Alleen wel minder intensief. Ik moedig sporters aan om voor zulke situaties een noodprotocol op te stellen. Dat is een plan waar je op kunt terugvallen als alles tegen zit.
Een goed noodprotocol kan je baseren op vijf richtlijnen. Drie daarvan geef ik je al mee:
1 Ritme en rust. Ga op vaste tijd naar bed, sta op vaste tijd weer op, slaap minimaal zeven uur.
2 Zorg voor drie lekkere en voedzame maaltijden per dag.
3 Zet minstens 6.000 stappen per dag.
Ritme, rust, eten en bewegen zijn de pijlers van een gezond leven. Daarom moet je hier altijd voor blijven zorgen, hoezeer je ook wordt afgeleid door verstorende gebeurtenissen of situaties.
Naast deze vaste drie richtlijnen spoor ik sporters aan om er nog twee zelf bij te bedenken. Twee dagelijkse gedragingen waarmee je je gezondheid kunt borgen. Dat kan vijf minuten mediteren zijn. Vijf pagina’s aandachtig lezen in een boek. Een kleine ademhalingsoefening. Veertig keer touwtje springen. Hou het klein. Het gaat niet om volume, maar om gewenning. Het helpt zelfdiscipline opbouwen. Je traint jezelf in het vasthouden van gewoontes. Dat is enorm waardevol voor een sporter.
Neem de drie richtlijnen die ik geef, bedenk er twee bij als dagelijkse afspraak met jezelf. Maak een checklist in de agenda van je telefoon en werk het dagelijks af. Bedenk elke keer als je iets afvinkt: dit is een kleine overwinning. Beloon jezelf met een goed gevoel, dat helpt om het langer vol te houden.
Als het leven niet meezit, maar je weet het noodprotocol vol te houden, kan dit ook de basis worden voor periodes waarin je weer meer tijd en ruimte hebt. Zodra het leven minder in de weg zit, kan je je schema weer uitbouwen. Als het je dan wel lukt om al je oorspronkelijke plannen uit te voeren, maak je opeens sprongen.
