Rester en forme par temps chaud

Pendant la période la plus chaude de l'année, la température peut dépasser les 25 degrés durant plusieurs jours. Il n'est pas idéal de s'entraîner par de fortes chaleurs, mais un sportif veut rester en forme. Comment procéder sans surchauffe ni épuisement ? Telle est la question abordée cette fois dans la rubrique du spécialiste en nutrition, le docteur Samefko Ludidi.

Le corps s'emploie en permanence à maintenir sa température centrale entre 36,5 et 37 degrés environ. La respiration, la fréquence cardiaque et la transpiration y jouent un rôle important. Lorsque vous faites du sport et que vos muscles brûlent beaucoup d'énergie, vous transpirez davantage et le cœur doit travailler plus fort. Lorsque l'environnement se réchauffe, votre corps s'adapte également. Si vous faites du sport et qu'il fait plus chaud que d'habitude, vous demandez vraiment un effort supplémentaire à votre corps.

La transpiration est importante, car l'évaporation de l'humidité à la surface de la peau assure le refroidissement. Mais si vous ne pouvez plus transpirer parce que vos réserves de liquide sont épuisées, vous risquez la surchauffe. Lorsque vous transpirez davantage, il est important de boire suffisamment pour compenser la perte de liquide : presque tout le monde le sait. Mais vous pouvez faire encore plus pour rester en bonne santé et en forme lorsque vous faites du sport en été.

Lorsqu'il fait très chaud et que vous perdez beaucoup de liquide, vous perdez aussi davantage de minéraux. Vous pouvez les compenser en buvant, par exemple en dissolvant une cuillère à café de sel dans un litre d'eau. Il existe aussi des boissons pour sportifs contenant des électrolytes, mais il faut alors vérifier attentivement qu'elles ne contiennent pas beaucoup de sucres. Par ailleurs, il vaut mieux éviter l'alcool, car il déshydrate le corps. Le café n'est pas non plus adapté à la réhydratation, car le corps perd également du liquide en le métabolisant.

Naturellement, vous mangez moins lourd quand il fait chaud. N'allez pas à l'encontre de cette tendance. Mangez plus de fruits. Le melon est par exemple idéal, car il contient beaucoup d'eau. Les salades vous font également du bien. Les plats lourds comme les purées de légumes à la pomme de terre (stamppot) et les ragoûts produisent une chaleur supplémentaire dans le corps : vous y perdez donc de l'énergie, alors que votre corps a précisément besoin de se refroidir. Un repas aussi lourd demande également plus d'efforts pour être digéré.

Entraînez-vous de préférence à l'extérieur tôt le matin, quand il fait souvent encore frais. Être dehors et voir le soleil se lever, c'est le plus beau moment de la journée. Cela motive, c'est bon pour l'humeur et meilleur pour le corps. Si vous vous entraînez le matin, quand il fait encore frais, vous n'avez pas besoin d'adapter l'intensité. Votre corps peut alors s'habituer plus tranquillement à l'été.

De toute façon, votre corps s'habitue lorsque la température monte progressivement. Ainsi, même si vous vous entraînez dans la journée ou le soir, il n'est pas nécessaire d'adapter l'intensité de façon très radicale. Ce n'est qu'en cas de véritable changement brusque, ou si vous allez vous entraîner dans un autre pays où les conditions sont soudainement très différentes, qu'il convient de réduire d'abord la durée de moitié, puis de remonter progressivement.

Écoutez surtout votre corps. Si vous devenez plus lent à cause de la chaleur, tenez-en compte. Prenez un peu plus de repos entre vos séries et entre vos entraînements. En tout cas, ne vous installez pas sous la climatisation, car votre corps n'apprend alors pas à s'adapter. Allez plutôt marcher : vous entraînez ainsi votre corps à s'habituer et vous profitez en plus un peu de l'été.