Comment ralentir le processus de vieillissement en sports de combat

Les meilleurs athlètes de sports de combat atteignent généralement leur sommet vers trente ans. Après 35 ans, les performances reculent le plus souvent. Le nutritionniste dr. Samefko Ludidi explique à quoi cela peut être dû et comment y réagir lorsque l'on prend de l'âge.

Presque tous les champions des grandes organisations de sports de combat ont entre 25 et 35 ans. À ce stade, ils disposent de l'expérience nécessaire et sont physiquement à leur sommet. Après 35 ans, les performances diminuent presque toujours.

Il peut évidemment s'agir d'une usure due à l'accumulation de blessures. L'avidité dont font souvent preuve les jeunes peut également s'estomper. Mais un autre phénomène entre en jeu, qui ne touche pas uniquement les sportifs de haut niveau: la sarcopénie.

La sarcopénie est un phénomène qui touche aussi les sportifs amateurs dès qu'ils passent le cap des 30 ans. À mesure que l'on vieillit, les muscles se dégradent plus vite qu'ils ne se reconstruisent. Si vous continuez à vous entraîner et à manger de la même manière, la force musculaire diminue et le fonctionnement physique se détériore.

La plupart des gens l'acceptent et continuent simplement à pratiquer leur sport avec plaisir. Le nombre de personnes de plus de 30, 40 et 50 ans qui continuent à pratiquer le kickboxing ne cesse d'augmenter, et c'est une excellente chose, même si la force diminue quelque peu. Si vous souhaitez toutefois conserver votre masse musculaire après 30 ans, vous pouvez faire quelque chose de plus pour limiter les effets du vieillissement.

Un choix important consiste à consommer davantage de protéines. Les protéines ont un effet freinant sur la dégradation musculaire. Si votre alimentation est équilibrée, vous pouvez donc la compléter avec un apport supplémentaire en protéines afin de conserver votre masse musculaire. Vous trouverez ces protéines dans le filet de poulet, le poisson, le yaourt grec, les œufs et de nombreux autres produits naturels.

Un autre changement important qui peut aider: davantage de musculation lourde. Deux ou trois séances de musculation lourde par semaine contribuent à contrer le vieillissement. Vous conservez votre masse musculaire, et votre système cardiovasculaire, le cœur et les vaisseaux, reste également plus longtemps jeune si vous pratiquez la musculation lourde.

Soyez néanmoins raisonnable dans la répartition de vos entraînements. Si vous alternez correctement, par exemple la poitrine et les jambes un jour, le dos et les bras un autre jour, les groupes musculaires bénéficient de suffisamment de repos. Si vous sollicitez les mêmes groupes musculaires à chaque entraînement, cela peut provoquer une surcharge. Et si une surcharge vous oblige à arrêter ou à réduire temporairement, vous obtenez précisément ce que vous voulez éviter: une perte de masse musculaire.

Outre l'alimentation et l'entraînement, un troisième facteur détermine dans quelle mesure vous conservez votre force après 30 ans: le plaisir que vous prenez à votre sport. Restez à l'abri des blessures et veillez à continuer à vous amuser en faisant du sport. Vous tiendrez ainsi plus longtemps, vous manquerez moins de séances et vous constaterez que vous vieillissez en meilleure santé. N'est-ce pas ce que nous voulons tous?