Wie bleibe ich in den Feiertagen fit?

Die letzten Tage im Dezember sind voller Verlockungen. Können wir ihnen nachgeben und im Januar etwas härter trainieren, um die zusätzlichen Kilos wieder loszuwerden? Laut dem Ernährungswissenschaftler Dr. Samefko Ludidi geht es klüger.

Viele Menschen haben am letzten Arbeitstag einen Weihnachtsumtrunk mit den Kollegen oder in der Schule ein festliches Weihnachtsessen. Endlich Urlaub, endlich entspannen. Viele Familien haben zweimal ein Weihnachtsessen: einmal bei seiner Familie, einmal bei ihrer Familie. Und weil man einige freie Tage hat, ist auch wieder Zeit, sich mit Freunden zu verabreden, am liebsten in der Kneipe und ansonsten auf der Bowlingbahn. Es sind jedenfalls keine Gelegenheiten, bei denen man Wasser trinkt. Und dann der Höhepunkt: Silvester! Krapfen und Champagner!

Kurz entspannen, kurz keine Diät. Das Fitnessstudio ist geschlossen, der Fuß kann vom Gaspedal. Dann eben im Januar etwas härter trainieren, um die Feiertagskilos wieder zu verlieren. Aber: Gesundheitseffekte machen keinen Urlaub.

Hey, wie unangenehm! Dürfen wir denn gar nichts mehr?

Natürlich kann der Bogen nicht immer gespannt sein. Genießen Sie die Zeit mit Familie und Freunden, essen Sie ruhig einmal öfter außer Haus und trinken Sie ein zusätzliches Glas. Aber wenn Sie im Kern an Ihren Gewohnheiten festhalten, folgt auf das Vergnügen der Feiertage nicht sofort ein wochenlanger Kampf gegen sich selbst. Gerade in solchen Momenten können Sie einen Vorteil herausholen.

Wenn Sie die Disziplin loslassen, wird es oft eine schiefe Ebene. Also gut, Sie haben gestern schon ausgiebig gegessen, dann geht heute Abend auch noch. Morgen laufen? Haben Sie das Wetter gesehen? Nein, Sie brauchen auch Ruhe. Und wenn Sie morgen sowieso nicht früh zum Training aufstehen müssen, können Sie später noch in die Stadt. Ehe Sie es merken, haben Sie all Ihre Anstrengungen aus Oktober, November und Dezember zunichtegemacht. Ach, das trainiere ich im Januar wieder ab, könnten Sie denken. Aber im Dezember kräftig schlemmen und im Januar besonders tief gehen, um wieder in Form zu kommen: Das ist der Weg, den Jo-Jo-Effekt in Gang zu setzen.

Sie können es sich leichter machen, indem Sie gerade am Tag nach einer schweren Mahlzeit oder einer Feier ein besonders schweres Krafttraining absolvieren oder einen ordentlichen Dauerlauf. Dann setzen Sie die zusätzliche Nahrung, die Sie aufgenommen haben, auch wirklich in zusätzlichen Brennstoff um, der sofort verbraucht wird, und nicht in Fettreserven um die Taille. Während Ihre Konkurrenz mit vollem Bauch daliegt, machen Sie schon wieder Fortschritte. Außerdem fühlen sie sich schlapp und voll, während Sie sich gut fühlen, weil Sie sich selbst wieder bewiesen haben: Sie haben Disziplin!

Sie können den Urlaub auch nutzen, um mit Intervallfasten zu beginnen. Dabei vereinbaren Sie mit sich selbst, nur zwischen bestimmten Uhrzeiten zu essen und zu trinken. Damit programmieren Sie Ihren Körper um, wodurch er effizienter wird. Zusätzlicher Vorteil: Sie verkleinern das Zeitfenster, in dem Sie Fehler machen können.

Wie Sie es auch angehen, ich wünsche Ihnen schöne Feiertage und ein gesundes 2025!