Comment rester en forme pendant les fêtes ?

Les derniers jours de décembre sont remplis de tentations. Peut-on y céder et s'entraîner un peu plus dur en janvier pour perdre les kilos superflus ? Selon le spécialiste en nutrition, le docteur Samefko Ludidi, il existe une approche plus intelligente.

Beaucoup de personnes ont un apéritif de Noël au travail le dernier jour ouvré, ou un repas de fête à l'école. Enfin les vacances, le moment de se détendre. De nombreuses familles ont deux dîners de Noël : un dans sa famille à lui, un dans sa famille à elle. Et comme vous avez quelques jours de congé, vous trouvez aussi le temps de voir vos amis, de préférence au café, sinon au bowling. Ce ne sont en tout cas pas des occasions où vous buvez de l'eau. Et puis le clou du spectacle : le réveillon du Nouvel An ! Des oliebollen (beignets néerlandais du Nouvel An) et du champagne !

Se détendre un peu, oublier le régime un instant. La salle de sport est fermée, vous pouvez lever le pied. Vous vous entraînerez plus dur en janvier pour perdre les kilos des fêtes. Mais… les effets sur la santé ne prennent pas de vacances.

Comme c'est peu convivial ! On n'a donc plus droit à rien ?

Bien sûr, on ne peut pas rester tendu comme un arc en permanence. Profitez du temps passé avec votre famille et vos amis, mangez une fois de plus à l'extérieur et buvez sans crainte un verre supplémentaire. Mais si vous parvenez à conserver l'essentiel de vos habitudes, le plaisir des fêtes ne sera pas immédiatement suivi de semaines de lutte contre vous-même. C'est précisément dans ces moments-là que vous pouvez prendre de l'avance.

Si vous lâchez la discipline, cela devient souvent une pente glissante. Allez, vous avez déjà bien dîné hier, alors ce soir aussi. Courir demain ? Vous avez vu le temps ? Non, il faut aussi se reposer. Et puisque vous n'avez pas besoin de vous lever tôt demain pour vous entraîner, vous pouvez encore sortir en ville. Avant de vous en rendre compte, vous avez anéanti tous vos efforts d'octobre, de novembre et de décembre. Bah, je perdrai tout cela à l'entraînement en janvier, pouvez-vous penser. Mais faire des excès en décembre et puiser très profond en janvier pour retrouver la forme, c'est la meilleure façon de déclencher l'effet yo-yo.

Vous pouvez vous faciliter la tâche en faisant justement, le jour suivant un repas copieux ou une fête, une séance de musculation particulièrement intense ou une bonne course d'endurance. Ainsi, l'apport alimentaire supplémentaire est réellement transformé en carburant supplémentaire immédiatement consommé, et non en réserves de graisse autour de la taille. Pendant que vos concurrents digèrent allongés, vous progressez déjà. De plus, ils se sentent vaseux et lourds, tandis que vous vous sentez bien parce que vous vous êtes prouvé une nouvelle fois que vous avez de la discipline !

Vous pouvez aussi saisir les vacances pour commencer le jeûne intermittent. Vous convenez alors avec vous-même de ne manger et boire qu'entre certaines heures. Vous reprogrammez ainsi votre corps, qui devient plus efficace. Avantage supplémentaire : vous réduisez la fenêtre de temps dans laquelle vous pouvez faire des erreurs.

Quelle que soit votre approche, je vous souhaite de bonnes fêtes et une année 2025 en bonne santé !