Wenn das Leben deinen Plänen im Weg steht

Wer als Sportlerin oder Sportler an der eigenen Gesundheit arbeiten will, macht Pläne. So oft pro Woche im Fitnessstudio trainieren. So oft draußen laufen. Dies essen. Etwas anderes dauerhaft weniger essen. Und dann kommt das Leben dazwischen. Jemand in deinem Umfeld wird schwer krank. Du verlierst deinen Job, oder du musst gerade zusätzliche Schichten übernehmen. Du musst wirklich mehr Zeit in die Schule investieren. Dann kannst du deine schönen Pläne aufschieben, aber Ernährungsexperte Samefko Ludidi hat eine andere Option: ein Notfallprotokoll.

Auch wenn das Leben im Weg steht, rate ich Sportlern, nicht aufzuschieben, sondern auf Kurs zu bleiben. Nur eben weniger intensiv. Ich ermutige Sportler, für solche Situationen ein Notfallprotokoll aufzustellen. Das ist ein Plan, auf den du zurückgreifen kannst, wenn alles gegen dich läuft.

Ein gutes Notfallprotokoll kannst du auf fünf Richtlinien aufbauen. Drei davon gebe ich dir gleich mit:

1 Rhythmus und Ruhe. Geh zu einer festen Zeit ins Bett, steh zu einer festen Zeit wieder auf, schlaf mindestens sieben Stunden.
2 Sorge für drei schmackhafte und nahrhafte Mahlzeiten pro Tag.
3 Mach mindestens 6.000 Schritte pro Tag.

Rhythmus, Ruhe, Essen und Bewegung sind die Säulen eines gesunden Lebens. Deshalb musst du dich darum immer weiter kümmern, so stark du auch von störenden Ereignissen oder Situationen abgelenkt wirst.

Neben diesen drei festen Richtlinien fordere ich Sportler auf, sich selbst noch zwei weitere zu überlegen. Zwei tägliche Verhaltensweisen, mit denen du deine Gesundheit sichern kannst. Das können fünf Minuten Meditation sein. Fünf Seiten aufmerksam in einem Buch lesen. Eine kleine Atemübung. Vierzig Mal Seilspringen. Halte es klein. Es geht nicht um Umfang, sondern um Gewöhnung. Es hilft, Selbstdisziplin aufzubauen. Du trainierst dich darin, Gewohnheiten beizubehalten. Das ist für Sportler enorm wertvoll.

Nimm die drei Richtlinien, die ich dir gebe, und überlege dir zwei weitere als tägliche Abmachung mit dir selbst. Erstelle eine Checkliste im Kalender deines Telefons und arbeite sie täglich ab. Denk jedes Mal, wenn du etwas abhakst: das ist ein kleiner Sieg. Belohne dich mit einem guten Gefühl, das hilft, länger durchzuhalten.

Wenn das Leben nicht mitspielt, du aber das Notfallprotokoll durchhältst, kann dies auch die Grundlage für Zeiten werden, in denen du wieder mehr Zeit und Raum hast. Sobald das Leben weniger im Weg steht, kannst du dein Programm wieder ausbauen. Wenn es dir dann gelingt, all deine ursprünglichen Pläne umzusetzen, machst du plötzlich große Sprünge.